퇴행성 관절염에 좋은 음식 알아보기

 

안녕하세요. 오늘은 퇴행성 관절염에 대해서 알아보고 좋은 음식을 추천해드릴려고 해요.

퇴행성 관절염은 관절의 쿠션 역할을 하고 뼈와의 마찰을 마찰을 막는 관절 연골이 마모되어 발생하는 걸 말하는데요.

주로 나이가 들수록 신체적 퇴화와 연관이 되어 있지만 좋지 못한 습관이나 질병, 트라우마로 생길 수도 있다고 해요.

관절의 뻣뻣함과 간지러운 느낌이 동반되며서 심해지면 거동이 불편해지기도 해요.

 

퇴행성 관절염의 증상은 의학적 치료와 동시에 식단을 잘 유지하면 충분히 관리할 수 있다고 해요.

퇴행성 관절염에 좋은 음식을 알아볼께요.

▶ 기름진 생선

기름진 생선은 육류와는 다르게 적정량의 열량을 포함하고 소염 성분도 들어 있어서 관절에 문제가 있으신 분들한테 좋대요.

기름진 생선이 제공하는 고품질 단백질을 한 번 흡수하면 연골이 탄탄해진다고 해요. 오메가-3 지방산 덕분에 세포 조직의 염증이 낮아지며, 세포에 심각한 손상을 입히는 활성산소를 막아줄 방화벽을 형성한다고 해요.

특히 청어, 연어, 정어리, 고등어, 참치, 송어 등이 좋다고 해요.

 

▶ 감귤류 과일

감귤류 과일에는 비타민c가 많이 들어 있어요. 감귤류 과일에 들어있는 항상화 물질은 퇴생성 관절염을 앓고 있는 사람들에게 큰 도움이 된다고 해요.

감귤류 과일에 함유된 필수 영양분은 콜라겐과 프로테오글리칸의 형성과 관련이 있는데 이 두 물질은 연골의 주 재료가 된다고 해요.

감귤류 과일 속의 항산화 물질과 소염 성분은 세포 조직 조기 노화의 원인인 활성산소의 활동을 막는다고 해요.

레몬, 오렌지, 자몽, 귤 등을 많이 드시면 좋아요.

 

▶ 당근

당근에 들어있는 카로틴은 관절 연골을 보호하는 엄청난 효과를 내는 동시에, 관절의 조기 통증 위험성을 감소시킨다고 해요.

당근의 카로팀과 필수 무기질이 만나면 손상당한 뼈 조직의 재생에 일조하고 염증과 통증을 잡을 수 있다고 해요.

또한 면역 체계를 강화하고 퇴행성 관절염을 악화할 수 있는 감염으로부터 우리 몸을 보호해요.

 

▶ 멜론

멜론은 90%가 수분으로 이루어져 있어서 관절에 문제가 있는 분들에게 추천되는 과일이에요.

멜론을 먹으면 이뇨 활동이 자극되어 세포 조직 염증을 악화할 수 있는 수분 저류 현상을 낮추기 때문에 좋고요.

비타민A를 생성하는 항산화 물질인 베타카로틴을 포함하고 있어서 퇴행성 관절염의 진행을 막는 효과가 있어요.

 

▶ 아마씨

아마씨에 들어있는 오메가-3 지방산은 퇴행성 관절염을 생기는 염증을 잡아주는 역할을 해요.

매일 아마씨을 먹으면 통증이 완화되고 꾸준히 섭취하면 연골을 강화하여 증상의 악화를 막을 수 있어요.

아마씨에 포함된 비타민E의 항산화 물질의 힘은 세포를 손상시키는 활성산소의 활동을 무력화한다고 해요.

▶두부

두부는 열량이 낮고 항산화 물질 함량이 높아, 퇴생성 관절염 완화에 도움이 되는 음식이에요.

두부 속의 높은 칼슘 함량은 뼈와 관절 보호에도 좋아서 뼈를 완충하는 연골 또한 이른 마모로부터 보호 받을 수 있다고 해요.

또한 소량의 오메가-3 지방산과 무기질도 함유하고 있어서 관절 조직의 염증을 완화한다고 해요.

▶ 시금치

시금치 속의 항산화 물질은 활성 산소가 관절에 일으키는 부정적 영향들을 중성화한 다음 염증을 완화하는 데 도움을 준다고 해요.

시금치는 엽산과 칼슘을 제공하는 데, 이 두 물질은 튼튼한 뼈와 연골을 만드는데 중요한 영양분이에요.

오늘은 퇴행성 관절염에 대해서 알아보았어요.

오늘 하루도 건강하고 행복한 하루 되세요.