불면증은 도대체 왜 생기는 걸까?

불면증은 정신건강의 가장 일반적인 문제 중 하나입니다. 불면증은 수면에 대한 어려움(Insomnia)으로 정의되며, 수면에 있어서 충분한 휴식을 얻기 어려울 때 발생합니다. 불면증의 주요 원인은 크게 생활습관, 심리적 요인, 의료적 원인으로 분류됩니다.

 #1. 생활 습관 관련 불면증

생활 습관은 불면증의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 아래는 생활 습관 관련된 불면증 방지법입니다.

• 침대에서 스마트폰과 같은 블루라이트 발산기기 사용을 자제하세요. 스마트폰, 태블릿 PC, 컴퓨터, 텔레비전 등의 디지털 기기는 모두 눈에 빛을 발산하여 수면을 방해합니다. 침대에서 사용하지 말고, 충분한 시간만 사용하세요.
• 수면 전, 음식과 음료 섭취를 피하세요. 커피, 차, 음료와 같은 카페인 함량이 많은 음료는 수면에 직접적인 영향을 미칩니다. 가능한 경우, 수면 4시간 전까지 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 일정한 습관적인 생활 패턴을 유지하세요. 신체리듬은 규칙적인 생활 습관에 희생됩니다. 가능한 경우, 일어날 시간과 잘 시간이 일정하게 유지되도록 노력하세요.

#2. 심리적 요인 관련 불면증

불안, 스트레스, 우울증 등과 같은 심리적인 이유도 불면증을 유발할 수 있습니다. 아래는 이를 방지하기 위한 방법입니다.

• 스트레스 관리하기 : 스트레스와 불안이 불면증과 밀접한 관련이 있기 때문에 스트레스 관리 방법을 알고 사용하세요.
• 수면 전, 뇌가 슬슬 쉴 수 있도록 명상이나 기도 등의 수단으로 뇌의 활동을 줄이세요.
• 충분한 활동을 유지하세요. 육체적 활동이 낮은 사람들은 불면증에 더 자주 걸릴 가능성이 있습니다. 이러한 경우 규칙적인 운동을 권장합니다.

#3. 의료적 원인 관련 불면증

가장 드문 원인 중 하나입니다. 아래는 의료적인 이유때문에 발생하는 불면증 방지 방법입니다.

사용하고 있는 약물의 부작용을 확인하세요. 일부 약물의 경우, 불면증을 유발할 수 있습니다. 이러한 경우에는 의사와 상담하며 약물을 변경하여야 할 필요가 있습니다.

기도 문제가 발견된 경우, 적절한 치료를 시작합니다. 기세 꼭집어놓고자 하다가, 불면증의 대표적인 원인인 무리한 생각이 생길 수 있으므로 이 점에 대한 주의가 필요합니다.

불면증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 적절한 습관과 방법을 이용하여 예방하는 것이 중요합니다. 생활 습관, 심리적 요인, 의료적 원인에 대한 명확한 이해와 관리, 그리고 타인의 도움 등 다양한 방법을 이용하여 혼자서 해결하기 힘든 문제는 언제든 적극적이고 전문적인 치료를 함께 받으세요. 좋은 온전한 수면을 위해 지속적으로 노력해야 합니다.